～腹筋を強くする運動（10セット）～

1. まず仰向けになって軽く膝を曲げ、手を太ももの上に置きます。
2. 肩が床から10cm位離れるところまでゆっくり上体を起こし、姿勢をそのまま5秒間保ちます。
3. 5秒たったらはじめの姿勢に戻ります。

～腰の反りを減らす運動（10セット）～

この運動は床に横になって安静にした際に、背中と床の間に手が入るような方に適しています。

1. まず仰向けになって軽く膝を曲げ、腕を体の横に置く姿勢をとってください。
2. 次に、背中と床の隙間を埋めるイメージで背中を床に押し付けてください。
   おしりをギュッとつぼめながら浮かせて5秒間止めます。
3. 5秒間たったらはじめの姿勢に戻ります。

～腰の筋肉を伸ばす運動（10セット）～

1. まず仰向けになって、両手で膝を抱える姿勢をとります。
2. 次に膝を胸につけ、姿勢をそのまま5秒間保ちます。
3. 5秒間たったらはじめの姿勢にもどります。

1. 仰向けに床に横になり、上体の向きを変えずに、腰から下だけをひねります。
2. 左右、交互に行ってください。

※長時間立っていたり座っていたりする仕事の方は、一定時間経過したら図のようなストレッチをしましょう。

1. 足を肩幅程度に広げ、腰に手をあてて腰を反らせます。
2. 同じ姿勢で今度は左右に腰を回します。

1. 仰向けになって、両手で膝を抱える姿勢をとります。
2. 膝を抱えた上体で、おへそをのぞきこむようにゆっくり伸ばします。

1. 仰向けに床に横になり、腰の下に巻いたタオルなどを入れて腰を反らせます。
2. 息を止めずに、ゆっくり時間をかけておなかを伸ばしましょう。

前側の筋肉のストレッチ

1. 片膝を立て、もう片方の足を後ろにひいて、前に出した太ももの上に手をのせます。
2. 膝に手をついて、ゆっくり上体を前に倒し、太ももの裏側の筋肉を伸ばします。
3. 片方が終わったら、足を入れ替えてもう片方も同様におこないます。

1. 椅子に腰掛け、腰に手をあてます。
2. はじめに、おへそをのぞきこむように腰を丸めます。
3. 次に胸を張るように腰を前に反らせます。
4. 息を止めずにゆっくり繰り返してください。