座位時間世界最長7時間の日本人は、2人に1人が腰痛に悩んでいる？

【NEWS①】

「腰」に痛みや悩みを抱える人は、2人に1人以上（59.8%）。
「3年以上」悩んでいるなど「慢性化」しているが、 現在のケアにはあまり満足できていない。

男女問わず多くの方が悩んでいる腰痛。アスリートの障害予防および腰痛運動療法の研究・普及に従事し、体幹深部筋研究の第一人者でもある金岡恒治先生にアドバイスをいただきました。

金岡恒治

・早稲田大学スポーツ科学学術院教授
・日本整形外科学会認定専門医
・脊椎脊髄病医
・スポーツドクター

筑波大学整形外科講師を経て、2007年から早稲田大学でスポーツ医学、運動療法の教育・研究にたずさわる。シドニー、アテネ、北京五輪の水泳チームドクターを務め、ロンドン五輪のJOC本部ドクター。体幹深部筋研究に基づく運動療法を用いた腰痛治療研究の第一人者。2021年10月から腰痛運動療法を提供するコアトリムステーション（CORETRIM STATION）にてセカンドオピニオン外来を行っている。 資格・委員等：日本水泳連盟医事委員、日本スポーツ協会医科学委員、Tokyo2020組織委員会アドバイザーなど役職多数。
著書：「腰痛のプライマリ・ケア」「体幹モーターコントロール」「脊柱管狭窄症 どんどんよくなる！劇的１ポーズ大全」「腰痛は、ちょこっと運動で治す！」など多数

【NEWS②】

「座りっぱなし」は要注意！
デスクワークを中心に働く813名のうち、40％が腰に痛みや悩みを抱えている。

デスクワークを中心に働く813名のうち、40％が腰に痛みや悩みを抱えており、その約半数が直近5年よりも前から痛みを感じ始めています。今回の調査でも36.4%の人が、腰に痛みや悩みを抱えるタイミングとして「長時間座りっぱなし」を挙げています。
厚生労働省のレポートによると、日本人の座位時間は7時間で世界最長。コロナ禍や働き方改革の影響でリモートワークが推進され、外出する機会が減るなど運動不足も気になるところです。WHOは座りすぎのリスクとして、がんや糖尿病、肥満などのリスクに警鐘を鳴らしており、適度な運動やリフレッシュは必須です。

日本人が座っている時間は「世界最長7時間」。
WHOは座りすぎリスクに警鐘を鳴らしています。

座りっぱなしが続いてしまう時におすすめのストレッチ

【腰・背中の筋肉のストレッチ】

腰や背中にある筋肉を伸ばして、 血流を改善するためのストレッチです。
ゆっくり呼吸を止めずに行うようにしましょう。

①足を肩幅に開いて立つ
②ゆっくり体を前に倒して背中を丸める
③手と頭の重さを利用して腰・背中の筋肉を伸ばす
④15～30秒キープ

【腰・背中のストレッチ】

座ったままで腰の筋肉をいろいろな方向に動かして血流を改善しましょう。
各動作ともゆっくり筋肉が伸ばされるのを意識しながら行いましょう。

・椅子に浅く座り、ゆっくり上半身を倒し、10秒キープ
・背筋を伸ばした状態で背もたれをつかんで腰を左右にゆっくりひねる

【NEWS③】

カラダの痛み・悩み対策に「効果」を求める”セルフケア女性”。
忙しい毎日に何も「対処しない」”ノーケア男性”が多数。

身体の痛み・悩みへの対処法について、「自分で運動やストレッチをする」、「自分でマッサージ機や治療器を使う」、「市販のシップ薬・テープ剤・塗り薬を使う」という対処をする人の割合はいずれも女性が男性より高く、女性の方がセルフケアに熱心であることが見受けられます。一方で「対処していない」、「それまでよりも安静にする」の割合は男性のほうが多く、特に30代と50代は「対処していない」を最も多く挙げており、男性は痛みや悩みに対して我慢している方が多い傾向があります。

また、対処法を選ぶ決め手についても、女性は「効果に即効性がある」(20.8%)を求める傾向、男性は「簡単に使用できる/入手できる」(15.6%)「継続して続けられる」(13.3%）など、効果よりも利便性や使いやすさに関するスコアが高かったのが印象的でした。

その腰の悩みに。
寄り添い、支えるメディエイドのサポーター

調査結果からもわかる通り、腰痛は慢性化しやすい疾患のひとつです。重症な病気や怪我が原因だったり、動けないほどの強い痛みがあったりする場合以外は、痛いからといってずっと動かないでいると腰を支える筋肉は弱っていくばかりなので、動ける範囲で動くことが推奨されています。
また、家事に育児にお仕事など、忙しくてなかなか病院に行けない…ということもありますよね。そんな時の心強い味方がサポーターです。サポーターで腰痛を治すことはできませんが、長引く腰の不安感とうまく付き合っていくための手助けをしてくれます。
腰周辺の筋肉を上手にサポートしながら、無理なく毎日の生活をおくりましょう。

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